如何调节跑步后肌肉酸痛?有氧活动+冰敷效果佳

如何调节跑步后肌肉酸痛?有氧活动+冰敷效果佳
淮安市第二人民医院骨科副主任、关节外科主任唐金山:  一般人运动完,在12~48小时后会呈现肌肉酸痛的感觉。没有运动习气者初度练习,这种酸痛感愈加显着。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛,是因为肌肉不可以习惯新的运动强度,乳酸堆积和肌肉微细结构损坏所形成的。一般来说,只需歇息几天就能缓解。  那么,短时刻内怎么缓解肌肉酸痛呢?  榜首,进行有氧活动。跑步后,不要立刻停下来歇息,要渐渐活动,比方慢跑大约10~20分钟的时刻,可以把运动发生的乳酸释放掉。跑步完后必定要进行全身拉伸,可加快肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的康复。  第二,可以冰敷或冷水浴。练习后肌肉微细结构损坏,热水浴会加快受伤肌肉的血液循环,然后加剧症状,所以第二天,热水浴后必定会比冷水浴后酸痛感更重,一起会添加疲劳感,甚至会下降血糖。而冰敷或冷水浴能缩短受损处肌肉的毛细血管,使练习时形成的肌肉微细结构损坏不会持续扩展,一起冷敷亦有阵痛效果。  别的,平常可以在健身房多练练肌肉,使肌肉愈加强壮有力,这样就可以缓解长时刻跑步带来的不适,肌肉酸痛自然而然也会远离。  不过,假如已有肌肉酸痛现象,则应歇息与热疗处理,不宜再过度活动,不然易发生更严峻的损伤。假如跑步后身体痛苦超越一星期,经过歇息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,或跑步后呈现自己无法解释的其他症状,都应该及时就医。(淮海晚报记者郭婧)